Poznaj formy aktywności fizycznej, którymi możesz zajmować się zimą. Na zewnątrz i w pomieszczeniach. Ruch wzmocni twoją odporność, przyspieszy zdrowienie i znacząco poprawi samopoczucie.

Znajdź dla siebie taką formę ruchu, która będzie sprawiała ci przyjemność. Oto kilka propozycji i dla amatorów, i dla ćwiczących regularnie.

• Poranna gimnastyka

Zamiast wlewać w siebie duże ilości kawy, aby się obudzić, zacznij poranek od rozciągania i kilku ćwiczeń rozgrzewających. Skłony, przysiady czy pajacyki poprawią krążenie i dadzą potrzebną energię oraz poprawią samopoczucie psychiczne. Poświęć na gimnastykę 10 minut zaraz po wstaniu z łóżka, a jej dobroczynne efekty zauważysz od razu.

• Wycieczki w teren

Wykorzystuj weekendy na długie spacery po okolicy: w lesie, na wzgórzach, nad wodą. Korzystaj ze szlaków turystycznych w twojej okolicy.

• Miejskie spacery i jogging

Nawet w te dni, gdy jakość powietrza nie jest najlepsza, wychodź z domu w masce przeciwsmogowej. Możesz w niej śmiało przemierzać ulice i parki. Oprócz jakości powietrza nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zimą nie przerywać codziennego biegania. Zaopatrz się w odpowiednią odzież i zadbaj o ogrzanie ciała po treningu.

• Nordic walking

To świetna alternatywa dla biegania. Mniej obciąża stawy, jednocześnie intensywnie stymulując mięśnie obręczy barkowej i ramion. Spacer z kijkami to idealna aktywność podczas suchej, bezśnieżnej zimy.

• Łyżwy i narty

Jazda na łyżwach angażuje całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni nóg i dolnych partii ciała; poprawia koordynację ruchową i równowagę. Narty – biegowe lub zjazdowe – to doskonały sposób na poprawienie kondycji i funkcjonowania układu odpornościowego.

• Basen

Pływanie i gimnastyka w wodzie to najbardziej ogólnorozwojowe ćwiczenia, świetnie wzmacniające mięśnie (bez obciążania stawów) i budujące kondycję.

• Siłownia, fitness

Zima to świetny okres, żeby rozpocząć swoją przygodę z ćwiczeniami na siłowni. Zapewnij sobie kilka sesji treningowych z instruktorem, który powie ci, jakie ćwiczenia są dla ciebie dobre, a jakie nie. Ćwiczenia w grupie, zwłaszcza z osobami w podobnym wieku będzie działało motywująco. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na wychodzenie na zajęcia, skorzystaj z dostępnych w internecie programów treningowych.

• Miejskie rozrywki

Może zainteresuje cię park trampolin, poligony do paitballu, ścianki wspinaczkowe, squash? Może pojedynczy wypad w takie nietypowe miejsce przerodzi się w pasję?

• Walcz z lenistwem, zdrowo jedz, chwytaj słońce!

Pamiętaj, aby świadomie spędzać mniej czasu w fotelu przed telewizorem czy komputerem, Zimą jedz przede wszystkim rodzime warzywa i owoce, świeże lub mrożone. Podstawą twojej diety powinny być ciepłe potrawy na bazie strączków, kapusty i zdrowego mięsa, warzywa korzeniowe (marchew, pietruszka, seler, pasternak), kiszonki, domowe przetwory warzywne i owocowe. Pamiętaj, że najlepszym środkiem rozgrzewającym jest imbir, czosnek i papryka. Jedząc trochę „ostrzej” niż zwykle, pobudzisz swoje ciało do wytwarzania ciepła. Jeśli tylko masz okazję, wystawiaj się na działanie słońca – doda ci energii, pobudzi do działania i poprawi kondycję psychiczną.

Źródło: zabakcylowani.pl; Zdjęcia: Suzi Media – stock.adobe.com