Power Nap oznacza krótką, maksymalnie 20-minutową drzemkę. Badacze uznają ją za najefektywniejszą metodę regeneracji ciała i umysłu. Przeczytaj, co da ci regularne drzemanie i poznaj wskazówki, jak zapewnić sobie optymalny wypoczynek.
NASA wykazało, że 10-20 minutowa drzemka obniża poziom stresu, poprawia odporność i stan zdrowia, wspomaga regenerację systemu immunologicznego, odświeża umysł, wzmacnia kreatywność, produktywność i trafność podejmowanych decyzji. Może być wsparciem w leczeniu traum, np. po stracie bliskiej osoby, w zespole stresu pourazowego. Osoby, które stosują drzemki o wiele mniej się denerwują, za to dużo częściej są radosne i pełne pozytywnej energii.
Oto zasady efektywnej drzemki:
- czas drzemki – nie dłuższy niż 20 minut
- wygodna pozycja
- cisza w pomieszczeniu, w którym odpoczywamy lub muzyka relaksacyjna
- kojące kolory
- przygaszone oświetlenie
- odpowiednie dotlenienie pomieszczenia (wietrzmy je, zanim udamy się na drzemkę)
- przyjemny zapach
- przyjazna temperatura otoczenia
- poczucie otulenia, bezpieczeństwa (zastanówmy się, co nam je zapewnia)
- ważne jest też, aby nie być głodnym.
Regularne drzemanie znacząco obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), stąd między innymi odczuwana przez nas poprawa samopoczucia. Drzemka zawsze i u wszystkich poprawia zdrowie. Popołudniowe drzemanie wiąże się np. z 37-procentową redukcją umieralności na choroby serca.
Drzemka w ciągu dnia jest szczególnie ważna dla osób działających pod presją czasu, obarczonych dużą odpowiedzialnością, decyzyjnych – liderów, managerów, lekarzy, dowódców. Coraz więcej firm, również w Polsce, wprowadza krótkie drzemki w ramach programu work-life balance – wiedzą, że niewyspani pracownicy przynoszą firmom straty i utratę produktywności.
Z możliwości ucięcia sobie krótkiej drzemki w ciągu dnia korzystali między innymi: Leonardo Da Vinci, Thomas Edison, Albert Einstein, Napoleon Bonaparte, Winston Churchill, Nikola Tesla.
Trzy lata temu we Wrocławiu powstała kawiarenka, w której można zażyć regenerujacej drzemki: „Vinci Power Nap – Kawiarenka Snu”. To autorski projekt Magdaleny Filcek, artysty architekta wnętrz, absolwentki Akademii Sztuk Pięknych we Wrocławiu, wizjonerki i wynalazcy, popularyzujący work-life balance oraz wellbeing. Kawiarenka zapewnia wyciszenie, odpoczynek i odzyskanie energii w ciągu dnia dzięki wykorzystaniu innowacyjnego system regeneracji opartego na integracji sensorycznej. Kilkanaście minut wystarczy, by odpocząć i nabrać sił na resztę dnia. Czy takie miejsca staną się odpowiedzią na narastające w społeczeństwie poczucie zmęczenia i wypalenia zawodowego?
Źródło: blizejbiznesu.pl
