Od diagnozy, przez terapię po powrót do normalnego życia – wszystkie etapy choroby nowotworowej są związane z ogromnym stresem. Warto spróbować różnych technik radzenia sobie ze nim. Jedną z nich jest relaksacja.
Zanim wejdziesz w praktykowanie relaksacji, zaprzyjaźnij się ze swoim oddechem. Pomoże ci w tym nauka oddychania, czyli ćwiczenia oddechu fizjologicznego. Głębokie oddychanie rozluźnia i odpręża organizm.
- Przyjmij wygodną pozycję ciała.
- Zamknij oczy
- Wsłuchaj się w swój oddech, spróbuj poczuć, jak oddychasz (we własnym tempie)
- Poczuj, jak opuszcza cię napięcie, „schodzi” z ciebie
- Wydychaj wszystkie swoje trudne emocje i myśli, a wdychaj spokój i odprężenie
- Poczuj, że jest Ci dobrze i odpoczywaj
Ćwicz kilka razy dziennie. Powietrze trzeba być nabierać przez nos, a wypuszczać ustami. Wypracowany spokojny oddech wykorzystuj w różnych trudnych sytuacjach (np. w oczekiwaniu na wizytę u lekarza, w trakcie podawania chemioterapii itd.).
Po opanowaniu ćwiczeń oddechowych można przejść do relaksacji, która, podobnie jak ćwiczenia oddechowe, pomaga zmniejszyć napięcie w ciele. Praktykuj ją przy ulubionej spokojnej muzyce, lub w ciszy.
Jedną z najprostszych metod relaksacji, którą można opanować samemu, jest technika rozluźniania mięśni Jacobsona:
- Wygodnie usiądź lub się połóż
- Zamknij oczy (jeśłi czujesz dyskomfort, nie musisz tego robić)
- Wsłuchaj się we własny oddech
- Napinaj i rozluźniaj kolejno mięśnie rąk, nóg, pośladków, bioder, pleców, szyi oraz twarzy
- Odczuj napięcie w napinanych częściach ciała, przyjrzyj mu się
- Kiedy poczujesz się zrelaksowany, pozostań przez chwilę w tym stanie, wsłuchując się w swój oddech
Choć na początku praktykowanie relaksacji może być trudne, częste ćwiczenia podnoszą koncentrację i pozbawiają ciało napięć. Pozwólmy sobie zatem na skupienie się na własnym ciele i jego potrzebach.
Źródło: O. Kłoda-Krajewska, sarcoma.pl; Zdjęcia: detailblick-foto – stock.adobe.com
