Izolacja w domu podczas pandemii koronawirusa może okazać się trudna zarówno dla naszej psychiki, jak i całego organizmu. Tym bardziej warto pamiętać o tym, że aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na naszą odporność, i na nasz nastrój. Ruszać się i ćwiczyć można także w domu.

Przynajmniej do 11 kwietnia obowiązuje zakaz przemieszczania się z wyjątkiem drogi do i z pracy, wyjścia na zakupy, wolontariatu związanego z walką z koronawirusem. Obowiązuje zakaz korzystania z parków, plaż, bulwarów, promenad i rowerów miejskich. Ograniczenie dotyczy przebywania na terenach zielonych, pełniących funkcje publiczne. Zakaz dotyczy więc parków, zieleńców, promenad, bulwarów, ogrodów botanicznych i zoologicznych, czy ogródków jordanowskich. Zakaz obejmuje również plaże i obowiązuje do odwołania.

W czasie, gdy ruch na świeżym powietrzu jest niemożliwy, zacznij ćwiczyć w domu. Nawet proste ćwiczenia pomogą złagodzić stres, poprawią samopoczucie i pozwolą z większym optymizmem spojrzeć w przyszłość. Jak wiemy, aktywnośc fizyczna uwalnia endorfiny – „hormony szczęścia”.

Oto, powody, dla których warto ćwiczyć w domu:

• obniżanie ryzyka chorób serca
• kontrolowanie ciśnienia krwi
• utrzymanie prawidłowej kondycji kości, mięśni i stawów
• budowanie wytrzymałości i siły
• większa odporność, szczególnie ważna w czasie epidemii
• poprawa stanu psychicznego, zmniejszenie ryzyka depresji i lęków .

Jak ćwiczyć w domu w czasie kwarantanny?

Zestaw ćwiczeń na miarę sił i możliwości możemy sobie zorganizować w domu i nie wymaga to ani wiele zachodu, ani wiele miejsca. Inspiracje łatwo można znaleźć w internecie. Ważne: nie ćwicz, jeśli masz objawy grypopodobne. Stosuj się do wszystkich zaleceń dotyczących aktywności fizycznej w chorobie nowotworowej. Jeśli nie czujesz się w pełni sił, wszelkie formy ćwiczeń przedyskutuj telefonicznie z lekarzem.

Może się zdarzyć, że z powodu ciągłego przebywania w domu nasze samopoczucie psychiczne ulegnie naczącemu pogorszeniu. Dopuszczone jest wyjście z domu w celu poprawy stanu psychicznego. „Jeżeli już musimy już bezwzględnie wyjść, to wyjdźmy, przewietrzmy się i wróćmy do domu – mówi minister Łukasz Szumowski. – „Nie róbmy wycieczek, nie uprawiajmy sportu. Bez takich ćwiczeń fizycznych damy radę”.

Proponujemy kilka prostych rad dla tych, którzy wybiorą się na pieszą przechadzkę:

• Jeżeli wychodzisz z domu dla podratowania kondycji psychicznej, wymijaj inne osoby w odległości min. 2-3 metrów.  
• Wybieraj nieuczęszczane miejsca, najlepiej poza miastem.
• Nie siadaj i nie odpoczywaj na ławkach lub innych ogólnie dostępnych miejscach.
• Dotykaj jak najmniej rzeczy. Jeżeli czegokolwiek dotykałeś, nie dotykaj dłońmi twarzy, szczególnie ust, nosa i oczy i jak najszybciej umyj/zdezynfekuj ręce.
• Po powrocie do domu szczególnie starannie umyj ręce, ewentualnie twarz i najlepiej zmień ubranie na „domowe”.
• W drodze na spacer i potem do domu nie korzystaj z komunikacji miejskiej.
• Warto mieć ze sobą małą buteleczkę z płynem do dezynfekcji rąk w razie konieczności skorzystania z barierki, poręczy itp.

Źródło: pomorska.pl